ile czasu

[...] zrobić sobie przerwę? Odpowiedź brzmi: TAK! Wtedy pytanie zmienia się w "Jak długą?" Dzień? Tydzień? Miesiąc? Odpowiedź: Tak, tak, tak. Daj sobie tyle czasu, ile uważasz, że potrzebujesz i ty, i twoje ciało. Czasami zawodowcy z takich czy innych powodów, robią sobie roczną przerwę. Nie mówię, że właśnie to masz robić, ale bardzo [...]

Litosci, osoba bez wiedzy doradza innym, daruj sobie chlopie. Przysiady, brzuszki, pompki na sile? Owszem, jezeli jestes bladym komputerowcem dla ktorego jedynym cwiczeniem do tej pory bylo klepanie w klawiature z poczatku wykonujac te cwiczenia bedziesz silniejszy (pomijajac brzuszki ktore sa nieporozumieniem w tym temacie totalnym). Stanie na [...]

[...] 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2 wznosy z opadu 2kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) i tutaj nie pilnowałam czasu i jednak zacznę wykonywać inny trening, wiem że jęczałam o pomoc w wyborze i może to teraz głupio wygląda ale po prostu [...]

[...] juz w miare dlugo sila idzie ciagle(cwicze ta liniowke i jestem juz na 10 pow) a dokladniej nie wiem czy zmienic np w cwiczeniu ze sztangi na hantle,jak i rowniez nie wiem ile cwiczen zmienic bo te glowne napewno musze zostawic...i w ktorym momencie cos zmienic zeby masa szla i czy wogole narazie cos teraz zmieniac czy poczekac az skoncze ten [...]

[...] Platki owsiane w ostatnim posilku sypane na oko.Przyjechala do mnie siostra na 10 dni wiec w najblizsze dni miska bedzie napewno czysta i redukcyjna ale nie wiem na ile uda mi sie trzymac planu,napewno wpadna posilki na miescie lub czasami poprostu nie bedzie czasu ,zeby przyrzadzic to co bylo zaplanowane . 60gram banan+whey dopisane do [...]

[...] a z notowaniem to chodzi mi o to że nie bardzo wiem jak wyliczyć coś takiego że zrobie sobie miche tuńczyka to przecież nie zjadam jej całej na raz a po trochu to nie wiem ile w porcji jest kalorii a żeby wszystko to dodawac to trzeba dużo czasu :), ale diete trzymam jem około 1600-2200 dziennie zależy od dnia dodaje owoce tj pomarańcze [...]

Wiesz co, ja za dużo radzić nie chcę, bo nie jestem ekspertem, ale jak możesz, to zawsze lepiej ważyć, bo na oko można źle ocenić na początku. Jak będziesz wiedziała, ile coś waży, to potem samo Ci wyliczy BTW. Musisz sama sobie policzyć albo u kogoś w dzienniku podpatrzyć co do ilości kcal i rozkładu BTW, chyba że ktoś tu Ci wyznaczy. To może byś [...]

[...] jako taki dodatek. Motoryzacja mnie tez nie interesuje, poszedlem na te zawody z 2 bracmi i kolega, to ja popatrzylem troche i mowie ze jedziemy do domu bo zoabczylismy i ile mozna na to patrzec, ale oni to 3 zapalency i siedzieli tam jeszcze, to sam pojechalem do domu Wlasnie do wujka zadzwonilem, czy by mi pracy nie mial. To na ten [...]

[...] - nie mozesz trzymac pułapu 1600 przez 6 - 9 dni pod rząd. Tu trzeba dodać, pytaniem otwartym jest - do jakiego pułapu. No i to czy dodawać w dniu ładowań zależy od tego ile kcal spożywasz na ładowaniu i ile wychodzi jedzenie. To nie ma prostych schematów (prostych odp). MOim zdaniem nie ma koniecznosci by trzymać węgle na poziomie 30g / d [...]

Dawido to sie tak mowi gotuj sam ale ja nie mam czasu przy tylu obowizkach gotowac xD bede jadl ile sie da rzechy ktore maja duzo bialka itp i to musi wystarczyc plus oczywiscie ta dieta ktora podalem wczesniej zobaczymz po miesiacu ile prztyje ale ze niestety jestem ekto wiec wiele to kg nie bedzie xD%-)

[...] pomaga na skoczność to zaprzeczali( czyli znowu głupoty). Sory że sie wdaje w takie drobiazgi ale wychodze z założenia że jak już coś robie to porządnie. Jak znajdziesz chwile zrób mi jakiś zarys takiego treningu ( tzn czy to sie robi na serie i powtórzenia bo jeśli tak to ile czego w każdym dniu to już jak powiedziałeś sam musze wyczuć i to [...]

[...] zdjęty odnośnie uwagi instruktora, to trening późnym popołudniem jest bardziej efektywniejszy chociaż przyznam się, że nie wiem dlaczego. (ja rano jestem zagubiony jak plemnik podczas stosunku analnego ). to chyba wszystko co chciałem napisać, jak nie wiesz coś to wal. ps. ile kosztuje w londynie karnet na TANIą siłkę, bo być może się sprowadzę.

Body ja mam w tygodniu poniedziałek tylko wolny piątek i sobote. w sobote nic ine moge robic bo dzien przed meczem sie ogólnie odpoczywa;) prosze napisz mi jakie cwiczenia mam wykonywac z gumą. oraz na silowni z jakim obciązeniem i ile powtórzen ile min czasu na odpoczynek na dynamike . bo potrzebuje dynamiki moge cwiczyc w poniedzialki i piątki.

[...] to może dałoby rade ogarnąć jakąs inną walkę w zastępstwo A co się mają chłopaki z USADA spieszyć? Przecież oni kasy nie stracą ich reputacja nie ucierpi oni nie muszą się martwić kogo wstawią na zastępstwo, ile będzie zwrotów biletów... wydaje mi się, że USADA działa tylko tak byleby komplikować ludziom życie a nie dbać o fair play w sporcie :/

ok, no wiec od czasu do czasu to chyba nie zaszkodza.w koncu ile mozna jest ryz:)) dzieki za odpowiedzi

[...] marynarką to coś naturalnego. Monstrualnie przerośnięty biceps, z minimalnym otłuszczeniem, widocznymi żyłami, wyeksponowany na światła sceny, to już wytwór kultury. O ile oczywiście został “stworzony” przez właściciela, w sposób celowy, przewidziany i powtarzalny. Nienaturalnie wyeksponowana, "przerośnięta" muskulatura to efekt [...]

[...] na partię, nie na mięsień a partię. Żeby ćwiczyć 1h-1,5h. Żeby wreszcie nie ćwiczyć 100% CD tylko 75%-95%, ma to ponoć wpływ na psychikę a to z kolei na efekty. Ja nie wiem ile w tym paplaniny a ile nauki, kiedyś waliło się mete i cisło klatę :D. Jedno wiem na bank, chcąc być dobrym w sporcie który wymaga sprawności nie możesz mieć muskulatury. [...]

[...] 3. trx atomic push up 3*10 4a. odwodzenie/wznosy na kablach (chyba) 6kg w tyl+przod 3*10 4b wznosy bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, [...]

[...] ze 2 dziennie. piję ze słodzikiem(niestety inaczej nie smakuje) i odrobiną mleka. pepsi max bez cukru odpada? Kawę to tu sporo dziewczyn pija. I ją np. wliczasz do bilansu wodnego. herbatę czarną już nie. Pepsi bez cukru... jak od czasu do czasu łykniesz to nic strasznego się nie stanie... Tylko wtedy uważaj ile Ci słodziwa wejdzie w dzień

Wychodze z zalozenia, ze milczenie oznacza brak krytyki (moze sie myle?). Moim zdaniem jest ok. O ile to mozliwe to staraj sie zastepowac ryby z puszek swiezymi. Nasiona slonecznika idealnym zrodlem tluszczy nie sa, lepiej wicej pestek dyni w ich miejsce. Podobnie z orzeszkami ziemnymi, lepsze beda migdaly, nerkowce albo po prostu wiecej wloskich. [...]